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可以通过以下步骤查看自己手机号码注册的QQ号码。
1、打开QQ软件，并输入自己的手机号码。
2、在登录界面选择“找回密码”选项。
3、在弹出的页面中，输入手机号码并进行验证，验证成功后即可看到该手机号码注册的QQ号码。
如果已经登录过QQ，并且绑定了手机号，也可以通过以下方式查看：
1、打开QQ软件，点击左上角的头像。
2、进入个人主页后，在左下角点击“设置”。
3、在设置页面，找到并点击“手机号码”选项，在页面中即可看到自己的手机号以及用该手机号注册的QQ号码。
如果QQ号码忘记或者丢失，也可以通过绑定手机找回或者联系腾讯客服查询，为了保护个人隐私和账号安全，建议在设置密码时，选择强度较高的密码，并避免使用与其他网站或应用相同的密码。